Hae
Fundamental

3 keinoa, joilla opettelet saavuttamaan flow -tilan

On tutkittu, että monet ihmiset eivät saavuta flow -tilaa juuri koskaan. Samaan aikaan merkittävä osa ihmisistä motivoituu juuri flow -tilan saavuttamisesta oli kyse sitten urheilusta, opiskelusta tai työstä.

Muistatko sinä koska viimeksi hurahdit johonkin tekemiseen niin, että unohdit ajantajun lähes tyystin?

Kuinka usein sinulle näin tapahtuu?

Kuluvan heinäkuun olen nauttinut monista flow -tiloista, kun olen saanut kiireettömästi uppoutua psykoterapeutin opintoihini tai heti aamusta suoritettaviin kuntosalitreeneihin. Samalla olen pohtinut miten onkaan mahdollista, että se minkä aloittaminen oli työn ohella toistuvan taistelun takana vie nyt hetkessä mukanaan, kun tekemisen aloittaa. Tämän vuoksi olen intoutunut kertailemaan flow -tilaan vaikuttavia tekijöitä ja pohtinut miten vahvistaa näiden kokemusten mahdollistumista entisestään.

FLOW ON KOKEMUSTA VAIVATTOMASTA AJATUKSENVIRTAUKSESTA

Flow kuvataan monesti tilana, jossa ihminen on niin uppoutunut sen hetkisiin toimiinsa, että ympäristö ja ajantaju katoaa. Tilan saavutttaa, kun tekemisen itsessään kokee riittävän palkitsevaksi. Silloin kaikki huomio ohjautuu itse tekemiseen ilman mielensisäisiä häiriötekijöitä. Jos mieli harhailee toistuvasti muualle ei vaivattoman ajatuksenvirtauksen saavuttaminen ole mahdollista. Mieltä voi kuitenkin opettaa saavuttamaan flow -tilan.

Alkuun pääsee tarkistamalla kuinka usein alla olevat seitsemän Flow -tilan edellytystä toteutuvat omassa tekemisessä:

  • Tiedät, mitä olet tekemässä
  • Tiedät, miten tehdä sen mitä olet tekemässä
  • Tiedät, kuinka hyvin olet tekemässä mitä teet
  • Tiedät minne olet menossa (silloin, kun tämä on tarpeellinen osa tekemistä)
  • Tiedät ja huomaat tekemiseen sisältyvät haasteet
  • Tiedät ja huomaat tekemiseen sisältyvät taidot, joita omaat
  • Tiedät, mitkä tekijät häiritsevät tekemistäsi ja kykenet vapauttamaan itsesi niistä

Lista kuulostaa yksinkertaiselta, mutta osoittautuu usein käytännössä haasteelliseksi. Muutenhan jokainen meistä saavuttaisi flow -tilan toistuvasti!

Onneksi flow –tilan saavuttamista on mahdollista opetella edistämään. Suosittelen, että aloitat kiinnittämällä huomion näihin kolmeen alla olevaan strategiaan.

opettele asettamaan RIITTÄVÄ haastetaso

Riippumatta siitä pyrkiikö flow -kokemukseen urheillessa, työskennellessä vai kotitöitä tehdessä (kyllä, tämäkin on mahdollista!) flow –tilan saavuttamiseksi on tärkeää asettaa itsellensä riittävä haastetaso. Usein varmimmin flow –tilan aikaansaavat toimet ovat mahdollisia toteuttaa, mutta kuitenkin siten että ne koetaan haasteellisiksi ja kolkuttelevat oman epämukavuusalueemme rajoja. Tämä johtuu siitä, että usein erilaisiin toimiin sisältyy erilaisia vaiheita ja sääntöjä, joiden toteuttaminen vaatii tietynlaisia taitoja. Jos tehtävä on kovin tuttu ja rutiininomainen, on todennäköisin lopputulos kyllästyminen. Jos taas asetamme tavoitteemme liian korkealle kasvaa periksiantamisen riski ja turhautumisen tunne.

Flow –tilan kannalta oikeaan tekemisen tasoon yhdistyy usein tunne haasteesta, jonka on motivoitunut kohtaamaan. Toisaalta myös rutiininomaisen tehtävän haastetasoa voi kasvattaa lisäämällä siihen jotain ylimääräistä. Tällainen pieni ekstra voi haastetason korjatessaan jouduttaa tekemistä, eikä suinkaan pitkittää sitä!

opettele määrittelemään tavoitteesi RIITTÄVÄN SELKEÄsti JA KONKREETTIsesti

Moni saattaa hukata flow –kokemuksensa tekemisen liikaan suunnitteluun ja yksityiskohtiin, jolloin riittävän riisuttu kokonaiskuva ja tekemisen tarkoitus hämärtyvät. Tätä verrataan usein tilanteeseen, jossa joku lähtisi suunnistamaan kartan kanssa vailla määränpäätä. Vaikka kartta olisi kuinka tarkkaan piirretty ja viimeistelty, ei siitä ole tällöin juurikaan apua. Kartan sijaan suunnistaja hyötyisi todennäköisesti enemmän määränpään osoittavasta kompassista. Se kertoisi kokoajan oikean suunnan, vaikka jättäisi mahdollisuuden huomioida yksityiskohdat vallan huomiotta.

Yhtä tärkeää, kuin on tunnistaa tekemisen kohteensa, on osata jättää se huomiotta itse tekemisen alkaessa. Siksi yksityiskohtaisen suunnitelman sijasta usein riittävän selkeä tavoite mahdollistaa flow –tilan paremmin. Tällöin keskitymme itse tekemiseen suunnitelman tai tavoitteen liian ajattelun sijasta.

opettele tekemään Yhtä asiaa KERRALLAAN

Nykyaikana tehokkain flow’n tappaja on pyrkimys tehdä montaa asiaa samaan aikaan. Siksi tämä kohta on yksittäisistä tekijöistä tärkein opeteltavaksi flow -tilan saavuttamiseksi. Muistatko esimerkiksi tältä päivältä hetkeä, jolloin olisit vähintään viiden minuutin ajan tehnyt yhtäjaksoisesti vain yhtä asiaa kerrallaan? Kävellyt selaamatta puhelintasi? Treenannut ilman musiikkia? Syönyt tarkistamatta samaan aikaan Instagramia tai sähköpostia?

Yksinkertaistettuna multitasking on huomion nopeaa ja jatkuvaa vaihtelua edestakaisin eri tehtävien kesken. Emme siis todellisuudessa kykene keskittymään kaikkiin multitaskingin kohteisiin samaan aikaan, vaan keskitämme huomiomme kuhunkin kohteeseen kerrallaan. Näin hidastamme jokaisen yksittäisen asian tekemistä, teemme enemmän virheitä ja muistamme vähemmän siitä, mitä juuri teimme! Mahdollisimman häiriötön ympäristö ja mahdollisuus säädellä omaa tekemistä on siis flow –kokemukselle tärkeää. Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi opetella täysin irti arkisista häiriötekijöistä. Päivittäin olisi hyvä omistaa kuitenkin hetki sille, että tietoisesti pyrkii yhden asian kerralla tekemiseen.

Nämä kohdat lienevät monelle tuttuja, mutta moniko tunnistaa näiden mukaisesti toimivansa?

Kirjoittelen pian erillisen postauksen writer’s block -ilmiöstä ja tämän yhtäläisyyksistä flow -tilan kanssa. Arvaatko jo, miten nämä linkittyvät toisiinsa?

Lisätietoa postauksessa mainituista saavuttamisen edellytyksistä ja strategioista löydät kirjasta Ikigai.

Lue myös: Loma – miksi, milloin, kenelle ja miten?

Häät ulkomailla

Meillä on häät ulkomailla kahden ja puolen kuukauden päästä. Tässä vaiheessa häävalmistelut ovakin aikalailla päivittäin läsnä. Lähes joka ilta olen noutanut ympäri kaupunkia Facebookin hääkirpputoreilta löytämiäni hääkoristeita, sekä selaillut Pinterestiä ja muita inspiraatiosivustoja. Olenpa jo ehtinyt omistaa kaksi häämekkoa ja myydä näistä toisen eteenpäin. Olen todella yllättänyt itseni moneen kertaan tällä häähössötyksen määrällä. Kaiken häähulinan keskellä olenkin koittanut tehdä rajanvetoa turhan ja tärkeän väälimaastolle.

Mikä lopulta tekee hääpäivästä unohtumattoman?

Minkä vieraat – ja ennen kaikkea, minkä itse – tuosta yhdestä päivästä jälkeenpäin todella muistaa?

Kun aikanaan häitä lähdimme suunnittelemaan, oli toiveeni karata kahdestaan naimisiin jossain kaukaisessa matkakohteessa. Häät ulkomailla olivatkin lopulta kompromissi minun ja mieheni häätoiveista. Kohdemaa ja hääpaikka oli helppo valita, sillä toinen vanhemmistani asuu Barcelonassa, jonka läheisyydessä häitämme vietetään.

käytännön järjestelyt

Kun teimme lopullisen päätöksen viettää häät ulkomailla, aloin etsimään netistä tietoa erilaisiin käytännön asioihin liittyvistä tekijöistä, jotka hääsuunnittelussa olisi hyvä huomioida. Haastattelimme myös joitakin paikallisia hääsuunnittelijoita. Tulimme lopulta siihen tulokseen, että vanhempani tarjoamalla tuella saamme järjestelyt hoidettua Suomesta käsin – ja näin säästettyä huomattavan summan kuluissa. Monelle häät ulkomailla saattavat herättää mielikuvan hulppeasta hääbudjetista. Yksi syy kohteemme valintaan oli kuitenkin kuluissa säästäminen. Tässä vaiheessa voin kuitenkin jo todeta, että hääbudjettimme tulee kokonaisuudessaan olemaan hyvin samaa luokkaa mitä se olisi ollut Suomessa. Joitakin asioita saamme huomattavasti Suomea halvemmalla, mutta sitten taas joistakin joudumme maksamaan jonkin verran enemmän. Olen myös kevään mittaan vieraillut hääpaikallamme jo kahdesti, joten matkakuluja tulee järjestelyiden osalta jonkin verran.

Osan palveluista halusin varta vasten saada Suomesta, vaikka kohdemaasta ne olisi todennäköisesti saanut halvemmalla. Tämän vuoksi hääkoneeseemme lastataan myös muun muassa pappi, kampaaja-maskeeraaja ja valokuvaaja. Uskon, että tällä on ainakin omalta osaltani suuri merkitys hääpäivän sujuvuuden ja stressittömyyden kannalta. Näin kulttuurierot ja mahdolliset kielimuurit eivät ainakaan tuo yllätyksiä seremonian kulkuun tai häälookiin.

vieraiden huomioiminen

Häät ulkomailla vaativat ylimääräisiä järjestelyjä myös häävierailta. Tämän vuoksi lähetimme kutsut vieraille heti vuoden alussa. Valitsimme myös häiden ajankohdan sen mukaan, että se olisi riittävästi matkustussesongin ulkopuolella. Näin vieraiden lento- ja majoituskulut pysyvät kohtuullisina. Toinen tärkeä tekijä häiden ajankohdan valinnassa oli sää – halusimme, että ilmasto olisi häiden aikaan vielä miellyttävän lämmin ja sateen todennäköisyydet vähäisiä. Näin ollen ajankohdat rajautuivat huhti- ja lokakuuhun. Näistä jälkimmäiseen kallistuimme lopulta siksi, että ainakin itse otan mieluummin pienen irtioton arjesta kesän jälkeen kuin kesää kohti mentäessä. Toivoinkin, että ajankohta tarjoaisi vieraillemme ennen kaikkea mahdollisuuden lähteä juhliin, mutta myös pienen katkon Suomen syyssateisiin.

kahden maan hääperinteiden yhdistäminen

Vaikka kumpikaan meistä ei ole kotoisin Espanjasta, haluamme myös kohdemaan näkyvän hääpäivämme kulussa. Ruoka- ja juomavalintojen osalta tämä on ollut helppo toteuttaa. Myös päivän aikana soitettavassa musiikissa espanjalaisuutta on helppo tuoda esille. Häät ulkomailla eivät meille kuitenkaan automaattisesti tarkoita kotimaan perinteistä luopumista tai paikallisten korostamista liiaksi. Ylipäätään ei ole sellaisia hääperinteitä, joita pitäisin ehdottoman tärkeinä. Uskon, että ohjelma muotoutuu pitkälti oman näköiseksemme riippumatta siitä missä juhlat pidetään. Näin lienee jokaisen hääparin kohdalla.

Häät ulkomailla tarjoavat osaltaan myös mahdollisuuden sellaisten hääohjelmien tai tarjottavien toteuttamiseen, joita kotimaassa ei osaisi edes ajatella. Kun kesäkuun alussa vierailin hääpaikallamme heidän järjestämässän Bridal Day’ssa oli esillä muun muassa mahdollisuus juusto-, kinkku- ja osteribaariin. Tällaisia suomalaisissa häissä ei ainakaan omalla kohdallani ole tullut vastaan. Aluksi ajattelin, että meidän häihin on pakko saada juustobaari. Syötyäni täyden kartiollisen juustoa ja hunajaa totesin, että ainakaan minulle juusto ei toimi ruokana, jota napostelisin kuin popcornia. Moni alkuun hieno ja erilainen idea karahti siis nopeasti siihen, että käytännössä ne osoittautuivat meille toimimattomiksi. Tällaisesta liian karsimisesta myös hääbudjetti kiittää!

ulkomaan häiden huonot puolet

Häät ulkomailla voivat kuulostaa monen korvaan erityisen romantiikan täyteisiltä ja toki niihin oma erilainen tunnelmansa sisältyy. Muistan silti alkuun myös tuskailleeni valintamme kanssa. Eihän yli sadan hengen ulkomaille kokoaminen ole varsinaisesti mikään ekoteko. Kuitenkin esimerkiksi lentomatkustamisen päästöjen kompensointiin on olemassa nykyään hyvin vaihtoehtoja. Paljon matkustavana minulla nämä pohdinnat oman elämäntavan ja sen ympäristövaikutuksien tasapainottamisesta ovat olleet muutenkin mielessä. Hääkoristeita olen ostanut lähinnä käytettyinä. Osin siksi, että nykyään mieleisiä ja hyväkuntoisia koristeita on helppo löytää kertaalleen käytettyinä. Osin siksi, että tällä on myös mahdollista vaikuttaa hääkuluihin ja edes hieman himmata häiden ympäristövaikutuksia.

Alkuun olimme myös huolissamme karsiiko häiden sijainti paljonkin vieraita. Iloksemme (ja toki mahdollisimman vierasystävällisillä järjestelyillä) lähes kaikki kutsutut ovat saapumassa häihimme! Häät ulkomailla ja näihin liittyvät vieraille koituvat ylimääräiset järjestelyt ovat saaneet minut erityisen lämpimästi kokemaan, että jokainen häihimme saapuva todella haluaa olla paikalla tärkeässä päivässämme.

Oma hääpäivämme tulee todennäköisesti vielä paljonkin hakemaan muotoaan jäljellä olevien kuukausien aikana. Kuitenkin jo tässä kohtaa koen, että olemme paljolti plussan puolella valintojemme ja järjestelyjen osalta.

Minkälaiset tekijät sinulle ovat tehneet juhlan, niissä häissä, joissa olet ollut osallisena?

(Löytyykö vertaistukea muista kaukohäitä suunnittelevista?)

– Linda –

Lue myös: Onko häävieraslista ihmissuhdepuntari?