Hae
Fundamental

Terveyden mittaaminen: mitä itse mittaan ja miksi?

Monelle on arkipäiväistynyt jonkinlainen oman terveyden mittaaminen ja hyvinvoinnin seuraaminen puhelimeen ladattavien applikaatioiden, urheilukellojen, terveyssormusten tai muiden laitteiden avulla. Olen myös itse jo pidemmän aikaa seurannut minulle tärkeitä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osa-alueita erilaisin laittein ja sovelluksin itsehavainnointini tueksi. Tämä postaus keskittyy omien kokemuksieni jakamiseen, eikä toimi suorana suosituksena juuri näiden mittarien käyttöön. Toivon, että saat tästä kuitenkin itsellesi ajateltavaa 🙂

Miksi mittaan terveyttäni?

Terveyden mittaaminen toimii minulla itsehavainnoinin tukena. Monesti ihmisen yllättää, mistä kaikkialta palautumistarvetta lisäävää arjen kuormitusta kertyy. Emme välttämättä laske rasitteiksi sellaisia kuormitustekijöitä, jotka ovat välttämätön osa arkea tai jotka koemme mieleisiksi. Esimerkiksi ylirasittuminen saattaa yllättää liikkujan tai urheilijan, joka harrastaa liikuntaa työ ja perhe-elämän lomassa, eikä näin ollen koe tekevänsä liikuntasuorituksiaan lainkaan ”täysiä” tai liiaksi. Kuitenkaan kehomme ei pysty erottelemaan kuormituksen lähteitä, jolloin kaikki arkiaktiviteetit kuluttavat voimavarapankkiamme ja vaativat tasapainottavia toimia. Jos elämäntilanne on tiukka ja esimerkiksi yöunet jäävät suositeltua vähemmälle, voi ihminen sopeutua toimimaan univajeessa, mutta keho reagoi unenpuutteeseen silti.

Telomeerit – mitä ne ovat ja miten ne liittyvät terveyden mittaamiseeni?

Univaje ja muu kehon rasitus näkyy esimerkiksi telomeereissä, jotka ennustavat suoraan soluilla jäljellä olevaa tervettä elinaikaa ja ovat yhteydessä kehon vanhenemiseen. Telomeerit ovat kromosomien vapaita päitä suojaavia rakenteita, jotka koostuvat toistuvista dna-ketjuista. Niitä voisi verrata esimerkiksi kengännauhoissa oleviin päihin, jotka estävät kengannauhaa rispaantumasta. Jos pää vaurioituu, alkaa kengännauha rispaantua ja sen käyttöikä lyhenee. Samoin käy soluillemme! Esimerkiksi on tutkittu, että vauva- ja pikkulapsiaika lyhentää merkittävästikin äidin telomeerejä, eli vauvavuosi todella vanhentaa. Onneksi rispaantuneita kengännauhoja voi korjata, kun vaurion huomaa ajoissa. Sama koskee telomeerejä – niiden pituus sekä lyhenee että kasvaa sen mukaan miten käytöksellämme tuemme tai heikennämme hyvinvointiamme. Kuitenkaan emme telomeereistämme huolehtimalla pysty estämään vanhentumista, voimme vain vaikuttaa sen nopeuteen. Telomeerit selittävät siis osin sen, miksi eri ihmiset näyttävät vanhenevan eri tahtisesti.

Telomeerejä lyhentää muun muassa stressi, liikkumattomuus, lihavuus, koholla oleva insuliini, tupakointi, alkoholin käyttö ja liian vähäinen d-vitamiinin saanti. Telomeereihin vaikuttaa suotuisasti edeltävien tekijöiden vastakohtaiset toimet ja etenkin aerobinen liikunta. Kiinnostuin itse telomeereistä parisen vuotta sitten saatuani isältäni lahjaksi näihin liittyvän kirjan (The Telomere Effect: A revolutionary approach to living younger, healthier, longer), jonka on kirjoittanut telomeeritutkimuksistaan Nobel -palkinnonkin voittanut Elizabeth Blacburn yhdessä psykologi Elissa Epel’n kanssa. 

Vaikka terveyden mittaaminen oli minulle tuttua jo ennen kirjan lukemista, sai terveyden mittaaminen kohdallani kimmokkeen telomeereihin tutustumisesta. Halusin selvittää, kuinka yhteneviä omat kokemukseni olivat terveysdataan. Kuitenkaan itse kirja ei terveyden mittaamiseen suoraan ohjaa.

Uni ja palautuminen, sekä hormonitoiminta seurannassa

Ensimmäisenä ja keskeisimpänä seurattavana hyvinvoinnin osa-alueena pidin unensaantiani ja palautumistani. Hankin itselleni älykellon, johon yhdistettävän puhelinapplikaation kautta olen seurannut suuntaa-antavasti keskimääräistä unensaantiani, uni-valverytmini säännöllisyyttä ja kuormitustasojani.

Toinen hyvin keskeinen seurattava osa-alue, josta mielestäni jokainen nainen hyötyy, on oman hormonikierron tunteminen. Tähän sain ensimmäisen kerran kannustusta vuosi sitten gynekologilta, joka vihjasi että kolmenkymmenen korvilla omaa hormonitoimintaansa kannattaa seurata jo mahdollista tulevaa perheellistymistä ajatellen. Myöhemmin keskustelin vielä neurologin kanssa migreenin ja hormonitoiminnan yhteydestä. Hän kertoi, että monella naisella hormonitoiminnan vaikutus on suurinta 30 -vuotiaana ja jälleen n. 45 -vuotiaana. Hankinkin tuolloin ehkäisytietokoneen tarkoituksenani oppia tuntemaan hormonitoimintaani paremmin. En kuitenkaan toistaiseksi ole ottanut sitä lainkaan käyttöön, sillä löysin monia puhelinapplikaatioita, joilla kiertoaan voi yhtälailla (mutta vaivattomammin) seurata. En siis käytä näistä kumpaakaan ehkäisyyn, enkä etenkään pelkkää puhelinapplikaatiota tähän tarkoitukseen kenellekään suosittele.

Hormonitoiminnan vaihteluiden (ts. kuukautiskierron) seuraamisesta olen kuitenkin kokenut olleen suurta hyötyä itselleni. Minulla käytössä olevaan Flo -applikaatioon saa kirjattua laajasti mielialojaan, tekemisiään ja kehon tuntemuksia ja oireita, joista kertyy kuukausien varrella dataa, josta olen itse pystynyt varsin helposti yhdistämään kierron eri vaiheita niin migreeniin, uneen, mielialaoihin kuin muihinkin tekijöihin. Samalla olen pystynyt konkreettisesti havainnoimaan esimerkiksi stressin vaikutusta kiertoon. Mikäli tällaiset applikaatiot eivät ole vielä sinulle tuttuja, suosittelen ainakin kokeilemaan!

Voiko terdeyden mittaaminen olla haitallista?

Kuten olen postauksessa tuonut esiin, käytän terveyden mittaamista itsehavainnoinnin tukena – siis nähdäkseni kuinka terveysdata tukee tai haastaa omaa kokemustani siitä, miten milloinkin voin. Jos kipuilee kehonkuvansa kanssa tai itsetuntemus on hauras, voi mittaamisesta tulla pakko tai mittaaminen estää entisestään itsensä äärelle pysähtymisen. Siksi suosittelen, että terveyden mittaaminen kulkisi jollain tapaa käsi kädessä oman itsetuntemuksen ja -havainnoinnin kehittämisen kanssa. Mittarit kun tarjoavat vastauksia siihen, mitä kehossa tapahtuu tai kuinka paljon. Enemmän toimintamahdollisuuksia tarjoaa kuitenkin tieto siitä, miksi jotain tapahtuu. Tämän saavuttamiseen tarvitaan aina myös omaa pohdintaa.

Onko sinulla joitakin terveysapplikaatioita käytössä, jotka olet kokenut itsellesi hyödyllisiksi? Mitä ja miksi?

 

LUE MYÖS: Jos panostat tänä vuonna vain yhteen asiaan, panosta uneen

Kaupallinen yhteistyö

Toinen hääpuku netistä JJ’S House valikoimista

Kaupallinen yhteistyö: JJ'S House

Olen koko viikonlopun silmäillyt selaimellani juhlapukuvalikoimia tavoitteenani löytää toinen hääpuku netistä JJ’S House valikoimista. Samalla olen pohtinut, kuinka monelle morsiamelle tuntuu nykyään luontevalta ostaa hääpuku netistä?

Kuten olen aiemmin kertonut, olen ehtinyt jo näin häitä suunnitellessa omistaa kaksi hääpukua – ja myydä näistä toisen eteenpäin. Ensimmäisen pukuni ostin käytettynä Tori.fi -sivustolta ja toisen uutena Barcelonan Pronoviaksen lippulaivamyymälästä. Kun ostin ensimmäisen pukuni emme olleet vielä vahvistaneet päätöstämme viettää häitä ulkomailla. Kun hääpaikka vahvistui alkoi ostamani puku tuntumaan jotenkin väärältä. Uskon, että ympäristö vaikuttaa paljonkin mielikuvaan koko hääpäivän ja häälookin muotoutumisesta. Niinpä päätin eräällä Espanjan hääsuunnittelureissullani poiketa myös katsomaan hääpukuja ja lopputulos oli suhteellisen klassinen: ensimmäinen sovittamani puku istui kun unelma ja sai mukanani olleen makutuomarin oitis kyyneliin. Laitoin viestiä siskolleni toiselle puolen maailmaa, joka lainasi rahat pukuun. Unelmieni puku kun ylitti maltilliseksi kaavaillun budjettini mennen tullen.

 

A- linjainen lattiaa hipova puku on katsomistani vaihtoehdoista ehdottomasti juhlavin.

kolmas kerta toden sanoo

Nyt olen kuitenkin jo kolmatta kertaa etsimässä pukua. Avioliiton laillistaminen ulkomailla osoittautui turhan byrokraattiseksi ja toisi järjestelyihin lisäkuluja. Tämän vuoksi meidät vihitään maistraatissa loppukuusta, jonka jälkeen järjestämme pienen kahvitilaisuuden kotonamme perheen kesken. Saamme siis kahdet häät! Olen kokenut tämän pääosin positiiviseksi, sillä pääsen näin testaamaan monia koristeideoitani jo tämän kuun tilaisuudessa. Lisäksi minun on ollut mahdollista suunnitella kahvitilaisuuteen unelmieni hääkakku, koska pienemmälle kakulle budjettikin on maltillisempi. Varsinaiseen hääjuhlaamme olemme valinneet hyvin pelkistetyn kakun.

Hieman yllättäen tässä kuitenkin havahduin siihen, että kahdet häät vaativat toki kaksi hääpukua! Varsinainen hääpukuni on viimeisen päälle juhlava, eikä oikein sovellu siviilivihkimiseen. Niinpä tuntui luontevalta etsiä maistraattiin hääpuku netistä JJ’S house valikoimista, kun siihen tarjoutui mahdollisuus. Koska varsinainen pukuni tuntuu tällä hetkellä täyttävän kaikki hääpuku-unelmani, olen päättänyt etsiä toista pukua vailla mitään valmiita kriteereitä. Olenkin saanut tutustua JJ’S House kaupan valikoimiin varsin avoimin mielin ja makustellut erilaisilla ideoilla.

Epäsymmetrinen sifonkimekko on kaason mekko, jonka voi kuitenkin tilata morsiamelle sopivin värein.

Kakkosmekko voisi hyvin olla myös tavanomaista lyhyempi.

JJ’S house – hääpuku netistä mittojesi mukaan

Kun tarkoitus on löytää hääpuku netistä, JJ’S House saa plussaa tilauspohjaisesti tehdyistä mekoista. Puku tulee siis aina tilauksesta valmistettuna ostipa puvun valmiiden mittojen tai omien mittojensa mukaisina. Minut yllätti, että hääpuku netistä ostettuna voi siis olla osaltaan yhtälailla kustomoitu, kun liikkeestä muokkauksineen ostettu. Kunhan mittansa ilmoittaa oikein! Varsinaisen hääpukuni osalta minulla kävi tuuri, sillä sovittamani puku istui minulle sellaisenaan. Sainkin sen muokkaamattomana heti kaupasta mukaani. Netistä ostetun hääpuvun osalta joudun huomioimaan myös toimitusajan.

Haluan, että pukuni poikkeavat toisistaan, joten JJ’S house valikoimista olen katsonut malliltaan ja materiaaleiltaan varsinaisesta puvustani poikkeavia pukuja. Maistraattiin tuleva puku saa myös olla kokonaisuudessaan arkisempi ja kevyempi. Olen ajatellut, että se tulee myös varsinaiseen hääjuhlaan kakkospuvuksi, jonka voi vaihtaa, jos varsinainen pukuni likaantuu hääjuhlinnassa tai käy liian kuumaksi tanssilattialla. Toiveenani oli myös löytää puku, jonka voisin säilyttää ja jota voisi mahdollisesti käyttää muissakin tilaisuuksissa. Varsinaiselle puvulleni kun etsin uuden kodin heti häidemme jälkeen.

Olen harkinnut myös kaksiosaisen kakkosmekon tilaamista.

Olen koonnut oheisiin kuviin JJ’S House valikoimista pukuja, joiden voisin kuvitella olevan sopivia kakkosmekokseni.

Arvaatko, minkä tyylisen mekon lopulta valitsin?

Tekstin linkit eivät ole affiliatelinkkejä.

Kaupallinen yhteistyö: JJ'S House